• Molto utilizzato per migliorare la rapidità nei cambi di direzione rapidi (calcio,basket,pugilato,tennis, ecc).
• I due giocatori hanno addosso una cintura e sono collegati tra loro da una striscia con velcro lunga circa 130 cm. Uno dei due esegue veloci spostamenti in ogni direzione, l'altro deve seguire senza che il velcro si strappi. Vince chi fa in modo che il velcro si stacchi il più tardi possibile.
• Molto faticoso, utile per rapidità, reattività, spostamenti laterali, riflessi.

Esercizi:
1. Tutte le direzioni:
In questo esercizio i due giocatori possono eseguire qualsiasi tipo di movimento, avanti, indietro,in diagonale, con repentini cambi di direzioni, fermate e ripartenze. Sempre faccia a faccia con il proprio compagno, non bisogna mai dargli le spalle. Ottima combinazione di spostamenti per creare esplosività e reattività nei movimenti.

2. Spostamenti laterali:
I due giocatori si mettono faccia a faccia. Chi scappa e chi insegue può eseguire solo movimenti laterali, avanti ed indietro non è permesso.Non si devono ruotare anche e ginocchia e bisogna stare faccia a faccia con il proprio compagno.

3. Alzati e scappa:
In questo esercizio i due giocatori partono sdraiati, con faccia a terra. Al comando dell'allenatore
devono alzarsi e scattare più velocemente possibile fino al punto designato.
Semplicemente bisogna fare in modo di staccare il proprio compagno per fare in modo che il velcro si strappi